Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem o normalnej budowie nastolatkiem mam 15 lat , od dawna zastanawiam się na kupnem ławeczki http://www.marbo-sport.pl/zestaw-5-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-wyciag-mh-w004-gryfy-i-obciazenia-85kg.html lecz nie wiem jak zacząć wcześniej chodziłem na siłownie przez pół roku teraz postanowiłem ćwiczyć u siebie w domu. Dieta nie wchodzi w [...]
Witam mam 15 lat,prowadzę aktywny tryb życia tzn.trenuje koszykówke 5 razy w tygodniu(poniedzialku do piątku). Mam około 190 wzrostu ważę jakieś 87kg,zwracam się do Was z prośbą do pomocy i pokierowania mnie jak mogę pozbyć się fatu z brzucha zamieniając go na kaloryfer nie obciążając przy tym kręgosłupa. Proszę Was o takie propozycje po których [...]
Mam 15 lat, 168 wzrostu, 54 kg i to w sumie sam tłuszcz, mięśni mam mało. Co zacząć robić (co trenować, jak, ile, co jeść przed, po treningu) aby nabrać masy mięśniowej i trochę schudnąć? Czasami jeżdżę na rowerze, czasami biegam ale to niewiele pomaga. W czasie roku szkolnego chodzę do szkoły tanecznej. Mam treningi raz w tygodniu po 3 h. [...]
Witam otóż mój problem trwa już od 2 tygodni . Chodzi o to że jestem ciągle glodny ;x. Wiek : 15 lat waga : 65 wzrost : 170 jem około 2100 kcal dziennie. W = 140 g b = 120 g t = 70 g ćwiczę regularnie (4 x w tyg cardio , 3x w tyg trebing siłowy domatora) . Otóż zauważyłem coś dziwnego. . Kiedy obudze się rano to nie jestem głodny ale kiedy zjem [...]
[...] pobudzić mięśnie. Ma dość dużo białka, ponieważ chce wypróbować czy podskoczę na niej też w gore, bardzo przydało by mi się parę centymetrów, a że jestem w etapie wzrostu(15 lat), powinno się sprawdzić. Jeśli się uda, będzie to wskazówką dla innych, więc myślę że się opłaca;) Czy według Was jest dobra?
Mam prośbę. Zakładałem już temat ale nikt mi w nim nie pomógł:( Mam 15 lat waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Od października ćwiczę trening ACT, ktory ma mnie przygotować do systematycznych ćwiczen. Dod. mam 5 razy w tyg basen po 45min. Moja prośba polega na tym, iż chciałbym zacząć ćwiczyć jakoś poważniej, może z jakąś dietą, tak aby osiągnąć [...]
Czy mógłby mi ktoś ułorzyć plan treningowy? Będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: 65 kg i rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: strzelectwo, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, sztangielki, [...]
Witam, ad1. Mam 15 lat, 188cm wzrostu i ważę 66kg, chciałbym bardzo przytyć, ale za nic mi to nie wychodzi, czy znacie jakiś sposób na przybranie masy ciała? ad2. Czy na stronie jest umieszczony tekst dot. treningu dla osób w wieku takim jak ja?
Na początku chce zaznaczyć że mam 15 lat i że mojim celem jest masa lub objętość PONIEDZIAŁEK Brzuszki 5x50 Brzuszki skośne 3x50 Wznosy nóg leżąć 5x20 WTOREK Pompki klasyczne 5x20 Pompki na poręczach 5x10 Pompki z nogami na krześle 3x20 ŚRODA Przysiady z obciąrzeniem 5x30 Brzuszki 5x50 Rozciąganie expandera przed sobą 3x10 trzy spręrzyny [...]
Witam! Mam 15 lat, 186cm wzrostu i 62kg wagi;/ Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem treningiem Mawashiego i teraz chciałbym to zmieniać, jednak nie wiem jaki plan wybrać. Czy lepiej ułożyć sobie FBW czy ćwiczyć np. według książki Lafaya. Do dyspozycji mam płaska ławką, sztangę, hantle, drążek oraz obciążenie. Tak więc jaki sposób ćwiczenia byłby [...]
ćwiczę na silowni już ponad 2 miesiące i zastanawiam się dlaczego mam silniejszy motyl od moich o wiele lepiej zbudowanych kolegów. Podejrzewam to, że zależy to od długości mięśnia, jestem wysoki (mam około 187 cm wzrostu i dopiero 15 lat) i mój motyl również jest długi choć mały objętościowo.
witaj, chcę wystartować z pierwszym cyklem ciut poważniejszym... zdarzył mi się wcześniej mietek (rok temu) i 15 lat temu mietek+omka (prehistoria). mam 174 i 92kg (35lat), więc nie mam parcia na masę... chyba, że suchą. Dostałem pomysł na 10ml bolda solo...w 10 tygodni Czy to nie za mało (czytałem, że na rozbujanie bolda trzeba więcej) Czy [...]
[...] Od razu chciałbym nadmienić, że jeśli pytanie o podobnej treści się pojawiło, to najmocniej przepraszam, i proszę o łagodne potraktowanie. Przejdźmy więc do rzeczy; Mam 15 lat, mierzę 173cm wzrostu a moja waga wynosi 63kg. Aktualnie ćwiczę sztangielkami po 10kg (3 serie po 10), i po około 4 miesiącach czasu zauważyłem znaczne efekty [...]
Siema.. Mam 15 lat i chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam 176cm wzrostu i ważę jakieś 69 kg. Czy mógł by mi ktoś rozpisać plan treningowy na siłownie? Ja sam nie mam pojęcia o ćwiczeniach na siłowni więc proszę o pomoc was. Chciałbym zacząć ćwiczenia lecz nie wiem od czego zacząć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie - mam 15 lat, 172cm wzrostu, 60kg wagi. Ćwiczę już na siłowni ponad rok, waga podskoczyła z 56 do 60 w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Teraz chciałbym jednak wyrzeźbić sobie brzuch, a potem wskoczyć w masę na poważnie. Z tego co wyliczyłem na sfd, mam 10% tłuszczu. Nie wiem czy to dobrze, czy to źle. Przy okazji rzeźby brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat od miesiąca cwicze na siłowni zwykle ćwiczenia najpierw brzuszki 36 razy 3 serie potem za plecami 10 kilo 3 razy po 12 powturzen i na baske 20 kilo 12 razy 3 serie na klatce 20 kilo tez 3 serie po 12 razy mam taki problem ze chciałbym wyrzezbic brzuch bo ramiona mam w miarę rozbudowane mierze 166 i wadze 77 kilo chciałbym spaść z [...]
[...] Mam kilka pytań: 1. Czy żeby mieć ładne i dosyć duże mięśnie brzucha, bicepsy itd. To musze jechać na jakichś odżywkach czy wystarczy sie dobrze odżywiać? 2. Ile czasu dziennie musze ćwiczyć? 3. Czy jeśli zjem dziennie jeden 500g. jogurt to wystarczy czy musze jeść go więcej 4. Ile owoców musze jeść dziennie?? (mam 15 lat, 180cm wzrostu i 75kg)
[...] A właściwie co się może dziać. Na worku jądrowym powychodziły mi jakieś krostki takie zaczerwienione i białe, mam je już trochę czasu kiedyś je próbowałem wyciskać i wylatywał z nich biały płyn. Teraz naprawde zaczynam się już bać i martwic. Nie są one na całym worku jądrowym tylko w jednym miejscu jest ich kilka po prawej stronie. Może wie [...]
Witam. jak w temacie - chciałbym wreszcie POŻĄDNIE zacząć ćwiczyć. Tylko nie wiem jak. Dlatego prosiłbym byście mi pomogli, i napisali jakie ćwiczenia wykonywać i przede wszystkim JAK. No i oczywiście jak często? Przeglądałem wiele tematów, ale nie wiele mi to pomogło, gdyż mówiąc wprost jestem w zbyt dużej niewiedzy na ten temat. Mam 15 lat i [...]
